Od wielu lat Bali słynie z możliwości odpoczynku, odbudowania sił witalnych w tym umiarkowanym klimacie. Także przez swój mistycyzm i poszanowanie wartości człowieka oraz rozliczne praktyki uważności, może pomóc odbudować dobrostan. 

Na tej wyspie znajdziemy także świetne produkty, które są bliskie diecie długowieczności – owoce, warzywa, owoce morza, czy też moringa wykorzystywana w przygotowaniu zup czy też lokalnego dania gado-gado. Daje to świetne fundamenty do prowadzenia ośrodków, nie tyle dla relaksu i odpoczynku, a bardziej dla budowania podstaw i nawyków istotnych dla długowieczności. 

W tym roku wybraliśmy się na tygodniowy pobyt w jednym z takich ośrodków (https://www.revivoresorts.com/). Poza standardowymi usługami dla centrów wellness (zabiegi na ciało, masaże czy instytut kosmetyczny), można znaleźć tutaj spersonalizowane programy jak: odstresowanie, uważność i balans emocjonalny; dobry sen; detox czy zmniejszenie wagi). Dodatkowo funkcjonuje tutaj instytut longevity, który wdraża zabiegi długowieczności. 

 

Co zatem znajdziemy w tym ośrodku: 

- 22 wille, co skutkuje kameralnością i dostosowaniem programu dnia pod uczestników; 

- kilka basenów, oraz 3 rodzaje saun (w tym obowiązkowo infarred), 

- woda gorąca i zimna – terapia zmienności cieplnej; 

- sale do ćwiczeń (joga, medytacja, zajęcia sportowe); 

- spa, w tym codzienne masaże. 

 

Jednym z kluczowych elementów długowieczności jest dobra energia. Kuchnia tego ośrodka jest oparta na lokalnych produktach i zgodna z dietą długowieczności (patrz wpis: Dieta niebeskich stref długowieczności). Dodatkowo, po określeniu wieku metabolicznego układana jest spersonalizowana dieta na każdy dzień.

 

Oto moje przykładowe menu: 

- rano 3 szoty – cytryna, kombucha, kurkuma; 

- śniadanie: koktajl warzywny i np.: jajka poached z tostem bezglutenowym lub granola z owocami lub placki z cukinii z łososiem; 

- lunch: koktajl owocowy i np.: ryba z warzywami lub ramen lub raw pesto pasta lub ramen z warzywami; 

- przekąska: truskawki z jogurtem i sok mango z miętą lub ciasteczka z kurkumy z sokiem lub ciasteczka wegańskie z sokiem z zielonych warzyw lub solone kakao z sokiem z kiwi z miodem; 

- kolacja: zupa miso plus ryba z warzywami i zimna herbata ayurveda lub szaszłyki wołowe z przecierem marchewkowym i zimna herbata rosella lub kurczak zagrodowy z surowymi warzywami i energetyzująca herbata. 

Jak widać, jest to dieta podobna do wspólnych cech odżywiania w niebieskich strefach (zob. wpis: Dieta niebieskich stref długowieczności). 

 

W ramach zajęć, warto wskazać na: 

- medytacje oraz ćwiczenia oddechowe; 

- zróżnicowane ćwiczenia: HIIT, core traning, pilates (w tym reformery), stretching, 

- różne rodzaje jogi, w tym aerial joga; 

- można także korzystać z siłowni i pływania w basenie we własnym zakresie. 

W jednym tygodniu zrobiłem ponad 800 minut aktywnych, co już jest bardzo dobrym wynikiem (dwa tygodnie później w Dolomitach było już ponad 1200 minut, ale to już był zwykły trening przygotowawczy do większych celów). 

W instytucie longevity (https://www.revivoresorts.com/wp-content/uploads/2025/06/REVIVO_VITAO-MENU_A-LA-CARTE.pdf ) warto zwrócić uwagę na takie zabiegi jak: 

- testy VO2MAX, 

- Hypoxia-Hyperoxia trening, 

- terapia bliskim światłem czerwonym; 

- sauna In-dome, czyli specjalne tuby, w których spędza się 30 minut z światłem czerwonym i temperaturą 80 stopni; 

- terapia neuro-relaxation. 

A w pokoju relaksu codziennie możesz korzystać z drenażu limfatycznego oraz maty i maski na podczerwień. 

 

Jedno zastrzeżenie: mimo wypełnienia przed przyjazdem ankiety, ośrodek miał duże problemy z zaplanowaniem dnia (np. ćwiczenia HIIT zaraz po saunie In-dome), rozrzucając posiłki w różnych godzinach (raz 5 godzin przerwy, a innym 1,5 godziny), czy też nie organizując zajęć wymienionych w kwestionariuszu (taj-chi). Dlatego polecam skorzystanie z opcji wcześniejszego spotkania online. 

Ocena 4+ (bardzo wysoka jak na mnie?).